她退休後愛跑步！但冬天「這個時間鍛煉」容易誘發肺炎 醫生提醒：60歲後運動時牢記「3不做」減少肺部負擔
肺病真的和運動有關嗎，老年人過了60歲，運動時到底有什麼要特別注意的？
為了讓大家更好理解，也讓這醫學知識不再那麼枯燥，我打算通過一個真實的病例給大家講講，這樣不僅更容易懂，還能更貼近我們的日常生活。
肖奶奶今年62歲，退休前是位老師，身體一直不錯，退休後還特別注重鍛煉，每天早晨去公園跑步成了她的固定習慣。
這天早上，她像往常一樣，早早地換好運動鞋，沿著公園的跑道慢跑，一邊跑，還一邊和幾個熟識的老友聊著天。
「哎，你們知道嗎，我聽說啊，過了60歲，運動可不能像年輕時候那樣隨便來了，尤其是肺病，和運動還扯上關係了呢！」
李大爺一邊喘氣一邊接著說：「你們別不信，我看健康節目說的，年紀大了，運動不當容易傷肺，尤其是過了60歲的人，運動時得牢記『3不做』，否則，肺可受不了！」
「什麼『3不做』啊，」肖奶奶一聽，心裡也犯了嘀咕，她平時覺得自己身體挺好，跑步也很有規律，難不成還真有講究？
李大爺顯然也不太明白個中道理，搖了搖頭：「我也說不清楚，你們還是去醫院問問醫生吧。」
這下，肖奶奶心裡有些不安，她跑步跑了這麼多年，雖說年紀大了，但從沒覺得有問題。
現在聽李大爺這麼一說，她心裡也有些疑惑，難道真是運動不當導致肺病，於是，決定去醫院找醫生問個明白。
「陳醫生啊，我最近聽朋友說，過了60歲，運動不當容易傷肺，尤其是運動時有個『3不做』，您說這到底怎麼回事兒？」
肖奶奶一坐下就把心裡的疑惑說了出來：我平時還經常跑步呢，怕這肺病真找上我。」
陳醫生聽完，笑了笑，點了點頭：「您這個問題問得挺好，確實很多人年紀大了還喜歡鍛煉，但也容易忽視一些問題。
「運動本身是好事，但如果方式不對，特別是上了年紀，肺功能本來就有所下降，反而容易出問題。」
肖奶奶趕緊追問：「那您說的『3不做』到底是什麼呢，我每天早上跑步，還算適合嗎？」
陳醫生笑著說：「『3不做』其實是針對年紀較大的人群，尤其是60歲以上的，第一個『不做』，就是不要在空氣污染嚴重的環境中運動。」
「這個問題很多人忽視，尤其是大城市的空氣質量並不總是好，空氣中的細顆粒物，比如PM2.5，對肺部有很大的刺激作用。」
「年紀大了，肺功能本來就開始退化，如果再在空氣不好的地方運動，比如馬路邊、工地附近，反而會加重肺部的負擔。」
肖奶奶一聽，若有所思：「我平時就在公園裡跑，應該還好吧？」
陳醫生點了點頭：「公園裡相對好一些，但也要注意早晨的空氣質量，建議您可以下載個空氣質量檢測的App。」
「這樣可以看看空氣質量指數，PM2.5高的時候盡量減少戶外運動，或者，您可以選擇在家做些低強度的室內運動，保護肺部不受污染的刺激。」
肖奶奶點頭表示記住了：「那第二個『不做』呢？」
陳醫生繼續說道：「第二個『不做』，就是不要高強度的劇烈運動，尤其是您這個年紀，劇烈運動不僅對心臟壓力大，對肺部的要求也很高。」
「年紀大了，肺活量下降，如果做一些超負荷的運動，比如跑步時間過長，速度過快，肺部供氧不足，很容易出現氣短、胸悶，嚴重時甚至會引發心肺問題。」
肖奶奶有些擔心：「我平時跑步也沒覺得太累，就是跑個三四十分鐘，速度不快，這樣行嗎？」
陳醫生笑著點頭：「這個沒問題，您保持輕鬆慢跑，時間控制在半小時左右是比較合適的。」
肖奶奶舒了一口氣，覺得自己跑步的節奏還是可以的，沒那麼極端。
陳醫生微笑著說：「第三個『不做』就是不要在寒冷或者濕度高的環境中運動，冷空氣對肺部的刺激特別大。」
「尤其是早晨，溫度低的時候，直接吸入冷空氣會導致氣管收縮，誘發支氣管炎甚至肺炎，而濕度過大的環境，比如霧霾天、潮濕的空氣，也會增加肺部的負擔。」
肖奶奶皺了皺眉頭：「那現在秋冬季節，我是不是得注意少出門運動？」
陳醫生點了點頭：「對，尤其是溫度低的清晨，建議您最好戴上口罩，適當減少戶外活動，您可以選擇在太陽升高、溫度回暖的時候出去鍛煉，避免早上過早出去受涼。」
肖奶奶若有所思，覺得自己以後晨跑得改個時間，不能太早出門了。
陳醫生又補充道：「其實，肺病和運動確實有關係，但不是說運動一定會導致肺病，而是方式和環境不對，才可能加重肺部的負擔。」
肖奶奶點點頭，心裡有了數，看來跑步還得講究方法，不能光顧著動，卻不考慮環境和身體的承受能力。
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文章參考：今日頭條